طالما هرمون الشبع لديك منخفض ستبقى جائع | تسعة أشياء تساعدك في زيادة هرمون الشبع وخفض هرمون الجوع و لي ايضا

قد يكون الافراط في الأكل سببه خلل في هرمونات الجوع والشبع حتى لو كنت تتناول أطعمة صحية. سأخبركم تسعة نصائح ثبت أنها تُحفز هرمون الشبع الذي اسمه اللبتين. 0:00 مقدمة: كيف نتوقف عن الإفراط في الأكل 0:15 محفزات هرمونات الجوع 1:00 ما الذي يسبب الرغبة الشديدة بالأكل؟ 5:25 تسعة أشياء تزيد من هرمون الشبع 7:40 ترتيب الطعام الصحيح حتى تشبع 8:40 أهمية مضغ الطعام لمدة أطول 9:25 شاهد مقطعي الآخر عن ماذا يجب أن نأكل سأشارك اليوم أفضل الاستراتيجيات للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام والتقليل من الشعور بالجوع يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى إجهاد الجهاز الهضمي. من أفضل الطرق للتوقف عن الإفراط في الأكل التخلص من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. طريقة القيام بذلك هي اتباع نظام كيتو الغذائي الصحي والصيام المتقطع. عند اتباع نظام كيتو الصحي فأنت تتناول أطعمة عالية الجودة وغنية بالعناصر الغذائية ترضي الجسم. في النسخة الصحية من النظام الغذائي الكيتوني فأنت تتناول أيضًا أطعمة منخفضة الكربوهيدرات مما يساعد على تقليل الجوع بين الوجبات. عندما تقوم بالصيام المتقطع تتغير معدتك لأنك لا تأكل بشكل متكرر - ستكون كمية الطعام التي تتناولها أقل لكنها ستكون أكثر إرضاءً. يمكن أن تسبب العديد من الأشياء المختلفة الرغبة الشديدة بالأكل. لا تريد أبدًا أن تسأل عما نفسك تريد أكله. بدلاً من ذلك من المهم أن تكون متناغمًا مع جسمك وأن تسأل نفسك عما يجب أن تأكله لجعل جسمك أكثر صحة. أهم مسببات هرمونات الجوع: • قلة النوم • ضغط • الكربوهيدرات المكررة • كميات كبيرة من البروتين • MSG • المحليات الصناعية أهم أسباب الإفراط في الأكل: • نقص الصفراء • الأنظمة الغذائية قليلة الدسم • الوجبات السريعة • نقص الطاقة • ملل • حمل • ألم • زيادة الوزن • مقاومة الأنسولين • متلازمة الأيض • السكري اللبتين هو هرمون من المفترض أن يُشبع جوعك. فيما يلي أفضل الطرق لزيادة هرمون اللبتين: 1 احصل على قسط كافي من النوم 2 قلل من توترك 3 مارس التمارين الرياضية أو النشاط البدني بانتظام 4 أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي (خضار) 5 الصيام المنتظم 6 استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية 7 استهلك الشاي الأخضر 8 استهلك البروبيوتيك والأطعمة المخمرة 9 استهلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية نصائح للتوقف عن الإفراط في الأكل: 1. احصل على نظام غذائي صحي كيتو 2. هل الصيام 3. تناول الخضار أولاً 4. قبل تناول وجبة حدد ما ستأكله والكمية التي ستأكلها 5. مضغ طعامك لفترة أطول 6. تجنب المطاعم ترجمة الفيديو:أحمد الوزير لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي: /playlist/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm تابعونا على وسائل التواصل: تليجرام: DrBergArabic فيسبوك: ArabicDrBerg انستجرام: drberg.ar منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي https://drnutrition.com/brands/dr-berg نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع. شكراً للمشاهدة!

الفئة