كم كيلو تقدر تخسر بأسبوع واحد
للتدريب الخاص و الإرشاد الغذائي EihabFitness@gmail.com
نظام إيهاب فتنس الغذائي لشهر كامل:
/watch/UmTtf_RRn2Qa5HQ9vWII4BiHOLajbCQGLP=tsil?otb-pODdOHRdt
صفحاتي على مواقع التواصل الإجتماعي:
Official Website:
https://www.eihabfitness.com
Facebook:
https://www.facebook.com/EihabFitness/
Instagram:
https://www.instagram.com/eihabfitness/
تعريف عن إيهاب فتنس:
قصتي مع الوزن المرتفع طويلة و لسنوات منذ الصغر, لم أعر أي إهتمام الى الجانب الصحي من حياتي, أيام الشباب الأولى كل أولوياتي كانت منصبة على الدراسة و التفوق العلمي, بعد الدراسة العمل و التقدم بهذا المجال, حالي حال أغلب الناس!
وصل بي إهمال الذات إلى أن أصل إلى 126 كيلو من الوزن و بنسبة دهون ربما فاقت الخمسين بالمئة من وزن الجسم!
قبل عدة سنوات بدأت رحلة مع الوزن و خسرت وزني عدوة مرات, وصلت 83 كيلو و عدت إلى 115 كيلو, بسبب أخطاء كثيرة قمت بها, آخر سنتين غيرت مفاهيمي عن خسارة الوزن كليا, درست و بحثت مطولا و إطلعت على تجارب الناس. درست مكونات الطعام و تعلمت إنه نوع الطعام ربما أكثر أهمية حتى من عدد السعرات الحرارية! درست ما يفعله لاعبون بناء الأجسام كونها الرياضة رقم واحد لتنزيل نسبة دهون الجسم و بناء كتلة عضلية للجسم. اطلعت على هرمونات الجسم و تأثيرها على حرق الدهون و الطاقة للجسم و أمور كثيرة أخرى.
بدأت التمرين و الرحلة من جديد قبل عام و نصف لأودع الكرش و الوزن الزائد, هذه المرة دون خسارة وزن سريعة, أخذت وقتي لأعيد بناء الجسم بما يعرف ب body recomposition حيث بدأت بخسارة الوزن أي حرق الدهون و بناء العضل في أن واحد لأغير من شكل الجسم و ليس فقط رقم الوزن على الميزان! بدأت من وزن 112 كيلو, وصلت 100 كيلو نهاية 2016 و تعرضت لما يعرف ب بلاتو plateau فقررت أن أغير نظامي الغذائي و بدأت بإتباع طريقة الكيتو, أن أحول جسمي من إستعمال الكلوكلوز كطاقة إلى إستعمال الكيتونز.
من هذه الفكرة بدأت بعمل تسجيل يومي خلال شهر واحد من سنة 2017 لأوثق اليوميات و من هنا إبتدأت إيهاب فتنس! سأشارككم رحلتي مع اللياقة و بناء الجسم و الأكل الصحي و التمارين و كل ما له علاقة بتطوير الذات عقلا و جسماً!
@hyet56636 years agoولله نحفت 4 كيلوا في اسبوع ولله واكل كله فيتامينات وماكل الخبز وسكريات وزيت ووجبات سريعة وبعمل رياضة وليم والماء والشاي اخضر بذون سكر 37
@
@hanaahussein10566 years agoاجمل شي بحياتي حاليآ القرأن وامي وانت والطبخ هههههه وشغلي صرت مدمنه فيديواتك كلما اتابع فيديو اكتسب معلومات جديده وحلوه ومفيده منزلتهن بالجهاز وع فراغي اشوفهن طبعآ خسران الي ميشوفهن شهادتنا مجروحه بحضرتك ربي يوفقك 3
@
@allamiatheer15616 years agoانت بطل ... عفية عليك ... استمر في تحفيز المتابعين على تطوير الذات من خلال تغيير العادات الغذائية والنظرة الافضل للذات 3
@
@user-pl6ds4je4l6 years agoشكرا لمعلوماتك الرائعة والصادقة .....يسعد كل اوقاتك
@
@moonlightn93746 years agoكابتن الناس مو كلها اتفكر مثلك ولا تبحث مثلك وتطي معلومه حقيقيه مو مزيفه الي أيريد ينزل وزن لازم يتعب على نفسه وَيَا ريت الناس تفهم ان مو كل شيء ينشر حقيقي وصادق خاصه بخساره وزن والحفاظ على الجسم 205
@
@mimitae28656 years agoالفيديو الذي لطالما انتظرته ان ينتشر كلامك درر وصحيح ١٠٠٪ 4
@
@meryembenazza25226 years agoكالعادة كلامك معقول وان شاء الله نوصل معاك لنتيجة ايجابية شكر الله سعيكم ومجهودكم 1
@
@user-uh1cr3mp7t6 years agoعلى فكرة ترة الي يضعف بسرعة يرجع يسمن بسرعة وكل جسم الة طبيعتة الخاصة موتروحون تمشون على نضام ميناسب جسمكم لا وفوكاها غلط وفوكاها انت مراضي عن النضام مالتك يعني لازم النضام الي تختاروا تكونون مرتاحيلة وفرحانين بي ولازم شوية يكون عندكم ارادة وقوة وعزيمة هذا مو بس حجي تقرونة بتعليقي وتعكبون على غير تعليق حبايب فكروا شوية واهم شي صحتكم اكلو اكل صحي وحطواوببالكم انو انتو علمود صحتكم مو علمود تحصلون ع جسم حلووو يعني بدال متسوون بتيتة (بطاطا) مقلية وزلاطة وشاي سوو بتيتة مسلوقة وزلاطة وشربوا وياها مي او عصير طبيعي وامشوا ورا الصيام المتقطع شوية قللو من هاي الاشياء وبعدين معدتكم رح تتعود 😍😍😍😍😍😍😍😘😘😘😘اذا استفدتوا مني تعليقي ادعولي انجح بعد كم يوم استلم النتيجة ...28
@
@noureddinemahmoud39144 years agoالسلام عليكم اخوكم من الجزائر مشكور كابتن علا النصائح المهمة ♥️ انا وزني 104 قبل مااسمع وتبع الحمية بعد 3اشهر من الاكل صحي والتمرين الرياضية صار وزني 80 كيلو الحمد الله الان انا بدي اتبع الاكل الصحي و والتمرين كل حياتي .كابتن مشكور وربي يحفظك. ويلقينا بيك في الجنة ♥️ ...7
@
@foofysofy83426 years agoكلام جميل وعميق...أشكرك جدا على المقطع هذا اللي نحتاجه بالفعل
@
@kimokarima70364 years agoشكرا ي اخ إيهاب على كل المعلومات اللي تقدمها في قناتك
@
@user-hb2wu8ih2w6 years agoربي يحفظك كابتن اني انزل بلشهر 4كيلو ومستمرة صار 5اشهر نزلت 20كيلوو والحمدالله بفضل رب العالمين وفضلك يابطل ربي يحفظك 9
@
@WissalArabONE6 years agoالسلام عليكم شكرا جدا على الموضوع الجميل وتحية الك من المغرب 3
@
@nahr43286 years agoالله يجزاك خير كابتن.. واللي قاعد تقدمه ممتع زي ماهو مفيد الله يعطيك العافيه
@
@alinome406 years agoكابتن الله شاهد كلامك ذهب واعرف مو كل الناس راح تفهم شنو تكول وشفتك اليوم تحجي بحركة ومن كلبك اكيد مشلوع كلبك ع هل ناس الفطر بس خلي بالك اكو ناس ما تعلق وصلوا النتائج حلوة ع طريقتك اني واحد من الناس صار 6 اشهر اتابعك والحمد لله جان وزني 137 وحالين 117 الله شاهد بدون رجيم مجرد غيرت اسلوبي بالحياة غيرت نظام اكلي كمت اكل الصحي واليفيدي وحبيت نفسي بهذا الشكل الجديد شكراً كابتن من القلب علي السراج من كربلاء ...2
@
@user-rx2it8ie1k6 years agoربي يحفظك احسنت كلاامك جميل ومفيد جداااا وصدقت بكل حرف
@
@nabaaalazawy42186 years agoبارك اللله بيك شكررا ع النصائح الجميله
@
@talinnatali41656 years agoانا وصلت للوزن المثالي بس غيرت اسلوب حياتي المشكلة انو لما حدا يضيفني عصير صناعي او حلويات وارفض تكون ردة الفعل الاستغراب انو لسا بدك تضعفي اكتر من هيك .دائما لازم فسر انا وقفتن عشان صحتي مش عشان الوزن بس عالاغلب بشوف بعيونن الاستغراب .بس خلص عن جد مابدي ارجع متل اول مبسوطة بحياتي الجديدة ومارح ارجع متل اول .شكرا لنصايحك استاذ ايهاب .انت غيرت طريقة تفكيري وغيرت حياتي .الف شكر . ...55
@
@roaahamad6 years agoعاشت ايدك على المعلومات والمعنويات العالية ربي يوفقك
@
@mariamm.15516 years agoكابت اني وزني 100 واريد انزل 30 كيلو خلال 4 اشهر يعني خلال العطلة ومدا اعرف شنو اسوي و منين ابدي واحنا معدنا جم بمنطقتنا وماكو تمارين اسويها بالبيت علمود اضعف😢😢...واني بديت بريجيم قبل يومين... اليوم الاول مشيت ساعة ونص بالحوش واليوم الثاني مشيت نص ساعة بس باليوم الثاني اهلي جابو كباب على العشاء وكسرت الريجيم😅😅😅وما اعرف شسوي و وزني معقدني والله😐😐اتمنى تسوي فديو شلون الواحد يبدي ريجيم و يسوي رياضة بالبيت ويقلل الاكل من الكباب🍡والاكل الغير صحي😂😂🍗🍔🍕🍟🍫🍭🍬🍞 واتمنى قريبا تسوي هيج فديو.... واسفة على الاطالة..الي وياي لايك 👍👍 ...73
@
@lealesabah84026 years agoمرحبا 😍😍😍كابتن أنت مصدر إلهامي هسة إني من خلص رمضان لهسة تعبانة ومتعاجزة عن الرياضة راح ابلش من بكرا ان شاء الله صحيح كابتن تمارين الكارديو عالي الجهد 3×10 عجيبة احلى تمارين مع انو إني جربت الأسبوع الأول والثاني فقط بس توقفت وأن أشاء الله كلامك مفهوم ومن باجر راح ارجع اكمل 😊💪💪😘😘😍ليالي من بغداد💞💕 ...3
@
@user-og2op2zj3r6 years agoكلامك ذهب ..رائع استمر ...شجعتني حتى اني ابلش اغير نمط حياتي لللافضل شكرا بارك الله جهودك
@
@user-di3wn1bx9g6 years agoكابتن ايهاب شكرررررااااا على كل نصائحك والله يوفقكك دنيا وآخرة♥♥♥♥
@
@user-lu3lu06 years agoشكرا على نصيحة كابتن اغلب الجاسم الممثلات المثالي في وراه جهد مو لازم اكتئاب يمكن يصير جسمي احلا مع تمارين و اطعمة صحية🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂💪👱♀️ 5
@
@wnen55886 years agoانا الحمدلله من تابعت قناتك وتعلمت منك خلال شهر رمضان وشهر شوال نزلت ١٢ كيلوو وصلت الحمدلله ٥٣😍❤❤ 8
@
@user-wx7ob1vr1y6 years agoطاقه ايجابيه ومعلومات صحيحه بارك الله فيك كلش استفاديت منك
@
@dr.haleemahalflahy42566 years agoفديو رائع جدا بارك ألله فيك وجزاك الله خيرا وجعلها في ميزان حسناتك ونفع الله بك امة الاسلام وكثر من امثالك بالتوفيق انشالله
@
@user-jo9ez1mx5t6 years agoتسلم اخي العزيز والله فديواتك راءعه ومفيده ..بلكي فديو يخص الحامل او اللي لسه والده شلون تبدي رياضه والدايت ...اللي عجبه تعليقي لايك ..حتى يشوفه الكابتن .مع الشكر الجزيل 39
@
@user-tu2uq2mf1g6 years agoهاد الفيديو يلي انتظره منك مشكور يا غالي
@
@user-zn8km6qn8q6 years agoكلامك صحيح كابتن. بالعيد رحنا لاقاربنا لگينا العائلة عايشة بحزن بسبب بنتهم وزوجة ابنهم مسويات رجيم قاسي وماخذات كبسول مسبب سد الشهية. ومياكلن بس تفاحة باليوم الا ان صار عدهن جفاف بالامعاء وكسل بالامعاء الغليضة وهسة البنات بحالة خطرة وخصوصا زوجة ابنهم خطية گللهم الدكتور ما الهة اي علاج بالعراق لازم تعالجوها برة وهسة البنية خطية على فراش الموت وهم يباوعولها مثل الوردة التذبل يوم بعد يوم وما اوصفلكم حال العائلة والحزن العايشينة فديرو بالكم من هاذي الاشياء. 😢😔 ...13
@
@user-pq3dg3fw2m6 years agoعاشت ايدك ع هل كلام والله انت قدوتي بالحياه وصلت للي اريده بس مع الاسف اواجهه مشكله زوجي مقابل ع رشاقتي ويجبرني اكل اكل غير صحي وهل شي ديعذبني لانو اريد وزني يثبت واريد اكون رشيقه بس صراحه من دكل هل اكل دحس بجوع بستمرار يعني صدوك الاكل غير صحي يخليك طول الوقت رايد كلوكوز والصحي اكيد يكعد بجسم فترات طويله كولشي اعرف عن صحه بس دعاني من زوجي ميريد رشاقتي يردني اسمن ويكلي اذا سمنتي بذاك الوقت من اكلج اضعفي اضعي😢😔 ...5
@
@user-fh1ki6ek2c6 years agoربي يوفقك دنيا وأخرة ع هذا الكلام الحلو والمفيد 🌹
@
@user-pu2is8ln1p6 years agoالله يعطيك العافيه اخوي شجعتني 👍🏻❤️❤️ 1
@
@himaalhag50816 years agoكابتن احبك في الله تحياتي من السودان 4
@
@44fatimah6 years agoكلامك من ذهب 👍🏼 و يريح النفس و القلب 💜💐ربي يسعدك و يجازيك خير
@
@hussinking2026 years agoجزاك الله الف خير كابتن والله الناس محتاجة هجي فيدوات لتوعية كلامك حلو و منطقي
@
@najafiraq34356 years agoعراقي والنعم منك الله يحفظك الشبابك كلامك ذهب والله 6
@
@ineedhelp97506 years agoكلامك رائع جدا شكراً لك على محبتنا جزاك الله خيرا على كل شي
@
@user-in2pz1iy2k6 years agoسلام عليكم اني عندي سمنه مفرطه عمري ١٨ او طولي ١٦٨ او وزني ١١١kg او كل ماسوي رجيم ارجع امل وعوفه يعني مره وصلت لل٩٥ او رديت رجعتهن من جديد او هسه بديت النوبه رجيم او رياضه بس مدكدر مرات اكل شي من محد يمي 😂 احب الحلى كلش او لملح احط بفضاعه كللللللش مدكدر.امنعه ماحس بطعم وني سمينه منل صغر 🙁 صار ١٠٠٠ مره اسوي رجيم وعوفه يعني دحس الضعف بعيد كلش فتره طويله لان الكيلو بلكوه ينزل شلون حنزل ٤٠كيلو 😭😭 رجائن رفعو تعليقي 😢او شكراً ...12
@
@user-cu4no4mw9d6 years agoاشكرك جدا على هذا الحديث واطيتنه من وقتك متابعتك من العراق
@
@MiNa-ng9xm6 years agoبرافو مواضيعك شيقة مفيدة ذكي صراحة 👏👏👏👏👏👏 1
@
@user-of6xd8lp8t6 years agoكابـتن...مشكلة انو اني وياك ضعفت ضعف مو طبيعي يمكن تقريبا 15 كيلو بحيث فرق شاسع ع جسمي وع شكلي بس كابتن وجهي حيل ضعف وصار ميبين من كد ماضعف ! شنو الححل كابــتن. عاشت ايدكك كابتن ووياك الى ان نوصل هدفنا8
@
@hooralqaseer12276 years agoنزل فيديو دايت لعمر ١٥ سنة ،وفيديو للأطفال كيف نتعامل مع طفل عمر ١٠-١٢ سنة ينزل وزنه 5
@
@hayethayetformidable42696 years agoشكرا استاذ علي مجهوداتك ... بإذن الله سنتبع كلامك .. تحياتي من الجزائر
@
@user-qh4lr7ti6x6 years agoكلامك عين الصحيح .....الحمدلله ماشيه صحيح الحمد لله .....حاليا وزني ٧٠ وحابه اوصله ٦٠ .......كان وزني ٩٥ ومشيت ع نظام غذائي والحمد لله نزلت من السنه الماضيه شهر الثامن اني بديت والحمد لله راضيه للهذا الوصول ......وان شالله اوصل للهدف حابه اوصله ٦٠ كيلو .........اني طولي ١٦٥......وعمري ٤٠ سنه وان شالله اوصل للهدف ...20
@
@Mira-np5tn6 years agoيعطيك العافية بس سؤال بعد ازنك.. هل يجب أكل بروتين بعد الكارديو الخفيف أو التمارين الخفيفة؟ متابعتك من سوريا 44
@
@DARK-du1zz6 years agoممكن تنزل طريقة حساب السعرات والبروتين والكارب والفات اذا ماعليك امر 13
@
@user-fx2oc2zr9g6 years agoمنور كابتن والله كلامك صح واختي ابد ماكانت متوقعه انو يجي عيد من الاعياد وتشتري ملابس جهازه كانت كل ملابس قياسة خاصه لو خياط بس الحمدلله صار قياس ملابسه 46 وهذا الرقم كان حلم اله شكرا اغاتي 17
@
@user-pn5yy5so8n6 years agoريد رياضه خاصه التنحيف الفخاذ احبك انشاء الله التطور اكثر للقناه 8
@
@ruqayaayad78596 years agoرائع كلام ذهب اول فيديو اشوفه من قناة 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@
@user-wp6kw5kl3y6 years agoوالله ياكابتن كلامك كوله صح وعلى الرأس انت وكلامك وشكراً على النصائح والتعب الي جاي تبذله ممنونين منك ويوم عسل ☺
@
@hibaalazzawi17886 years agoكابتن اني وياك نزلت من 67 الى 60 بشهرين ومستمره بالنزول اني جنت احلم اوصل لهيج وزن احب اشكرك شكر جززززيل ياراقي🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 47
@
@haidaralshimmary40756 years agoالله يوفقك ويجازيك عل تعبك ويانه كلامك رائع
@
@user-fy1mh1yt1d5 years agoاني نزلت ه كيلو خلال شهر وان شاء الله مستمره لحد ما اوصل وزن المثالي 3
@
@Alimadrid8866 years agoكابتن ايهاب انت انسان ايجابي ومتواضع وان شاللة ربي ينطيك على كد نيتك .... اشكرك.
@
@refaa46076 years agoكمية الأخطاء الاملائية الي اشوفها بالتعليقات تجلط 😑😑 89
@ibrahimtaanal-haj18006 years agoالحمدلله نزلت 11 كيلو بشهرين 🤗 كنت 71 وصرت حاليا 60 عن طريق تقليل السعرات والرياضة 9
@
@user-jc4zi7ji5q6 years agoمنور كابتن ممكن طلب انته راح تسوي لاثنين بس وتكدر تدربهم باشرافك احنه هم نريد نشارك وهم نريد تحفيز منك❤ 4
@
@sefamousa78866 years agoرائع رائع رائع رائع رائع رائع يا أخ إيهاب والرب يبارك فيك على صدقك وامانتك😊
@
@kafamari68026 years agoمن اروع الحلقات وكلها صدق في النصيحة الله يوفقك يا كابتن ايهاب
@
@user-gs3te6qu3n6 years agoاهلين كابتن هل في رجيم للمرضع انا ولدي عنده 3 أشهر اخاف اعمل رجيم و يروح الحليب؟؟ 15
@
@dr.haleemahalflahy42566 years agoاستمر كابتن وفقك الله ويسر امرك ورزقك من حيث لا تحتسب
@
@user-ih3tr2lf7t6 years agoمرحبا كابتن انا مشيت كل رمضان كلللشي صحي ومنيح بس من بالعيد خبصت كتير وزدتت كيلو هل شي كتير زعجني ودايقني والرياضة ماعد لعبت عم اتعب 4
@
@majeednoman42146 years agoاشكرك كابتن على نصائح حلوه استمر رابي يحفضك 2
@
@mariamkreem20106 years ago توصيل ايهاب ل ٥٠٠،٠٠٠ مشترك 8
@
@abtehlahmed74996 years agoاي ولله اني عجوزيه وماحب لرياضه كولش انجبر اسويه اريد كون اصير مدمنه عليهه اشلون كابتن😭فدوه...كابتن لازم ناخذ لبروتين يعني اشويه لضروف مساعد عادي نستغني عنه..جواب كابتن 4
@
@tamaraaldhannoon94056 years agoهسه تتحجي على ام كندا كالولها لاتاكلين جزر اني بامريكا طبيب العائله مالتي نفس الشي سوا بيه بحيث كلش تعبت ورا سنه وكفت ريجيم وزدت اكثر من قبل 😞 7
@
@salmannasfan44386 years agoاخي اريد تمارين الأرداف والفخذ والكرش وبدون تكلفه وشكرا على تعبك😢🔥❤ 26
@
@user-jh3hj7bs9n6 years agoشكرا كابتن برنامجك هادف وصحيح مانسمع هذا الكلام في كل كل مكان تحياتي أنا من متابعيك من العراق
@
@sulimanssmss8766 years agoكابتن انا كان وزني 143 كيلو واليوم وزني 121 كيلو . الحمد لله وراح اواصل واصل اللي اتمناه . اقسم بالله كلامك عسل واعطيه 1000 لايك وهو الصحيح ، انك اذا تبي تاصل للي تتمناه بالجسم المثالي غير نمط حياتك 👍 1
مقاطع الفيديو ذات الصلة على كم كيلو تقدر تخسر بأسبوع واحد و لي ايضا:
نوصل معاك لنتيجة ايجابية شكر الله سعيكم ومجهودكم 1
يعني لازم النضام الي تختاروا تكونون مرتاحيلة وفرحانين بي ولازم شوية يكون عندكم ارادة وقوة وعزيمة هذا مو بس حجي تقرونة بتعليقي وتعكبون على غير تعليق حبايب فكروا شوية
واهم شي صحتكم
اكلو اكل صحي وحطواوببالكم انو
انتو علمود صحتكم مو علمود تحصلون ع جسم حلووو
يعني بدال متسوون بتيتة (بطاطا)
مقلية وزلاطة وشاي سوو
بتيتة مسلوقة وزلاطة وشربوا وياها مي او عصير طبيعي
وامشوا ورا الصيام المتقطع
شوية قللو من هاي الاشياء وبعدين معدتكم
رح تتعود
😍😍😍😍😍😍😍😘😘😘😘اذا استفدتوا مني تعليقي
ادعولي انجح بعد كم يوم استلم النتيجة ... 28
بس خلي بالك اكو ناس ما تعلق وصلوا النتائج حلوة ع طريقتك
اني واحد من الناس صار 6 اشهر اتابعك والحمد لله جان وزني 137 وحالين 117 الله شاهد بدون رجيم مجرد غيرت اسلوبي بالحياة غيرت نظام اكلي كمت اكل الصحي واليفيدي وحبيت نفسي بهذا الشكل الجديد
شكراً كابتن من القلب
علي السراج من كربلاء ... 2
بارك الله جهودك
تحياتي من السودان 4
عاشت ايدكك كابتن ووياك الى ان نوصل هدفنا 8
بس سؤال بعد ازنك.. هل يجب أكل بروتين بعد الكارديو الخفيف أو التمارين الخفيفة؟
متابعتك من سوريا 44
اول فيديو اشوفه من قناة 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
🤗 كنت 71 وصرت حاليا 60 عن طريق تقليل السعرات والرياضة 9
الله يوفقك يا كابتن ايهاب
الحمد لله وراح اواصل واصل اللي اتمناه .
اقسم بالله كلامك عسل واعطيه 1000 لايك وهو الصحيح ، انك اذا تبي تاصل للي تتمناه بالجسم المثالي غير نمط حياتك 👍 1