أفضل 4 تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب طبيعياً أضعاف تأثير المنشطات والفياجرا و لي ايضا

#workoutmotivation #Workout_animation #workout #kegel #kegelexercises تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض أو تمارين عضلات الحوض ، هي مجموعة من التمارين المصممة لتقوية عضلات قاع الحوض. سميت هذه التمارين على اسم الدكتور أرنولد كيجل ، الذي قدمها لأول مرة في الأربعينيات لمساعدة النساء المصابات بسلس البول بعد الولادة. ومع ذلك ، لا تقتصر تمارين كيجل على النساء ؛ كما أنها مفيدة للرجال في المواقف المختلفة. عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات التي تشكل هيكلًا يشبه الأرجوحة عند قاعدة الحوض ، وتدعم أعضاء الحوض ، بما في ذلك المثانة والرحم (عند النساء) والمستقيم. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في التحكم في وظائف المسالك البولية والأمعاء وتشارك أيضًا في الوظيفة الجنسية. الغرض الأساسي من تمارين كيجل هو تقوية وتناغم عضلات قاع الحوض ، مما قد يؤدي إلى العديد من الفوائد: تحسين التحكم في البول: يمكن أن يساعد تقوية عضلات قاع الحوض في منع أو تقليل سلس البول. هذه الميزة مهمة بشكل خاص للنساء اللواتي قد يعانين من ضعف عضلات الحوض بعد الحمل والولادة أو للأفراد الأكبر سنًا الذين يعانون من مشاكل قاع الحوض المرتبطة بالعمر. وظيفة جنسية محسنة: عضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تؤدي إلى تحسين الوظيفة الجنسية والرضا لكل من الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، قد تساعد عضلات الحوض القوية في وظيفة الانتصاب والتحكم في القذف. بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤدي زيادة قوة العضلات إلى زيادة الإحساس الجنسي. دعم أعضاء الحوض: يمكن أن تساعد تمارين كيجل في توفير دعم أفضل لأعضاء الحوض ، مما يقلل من خطر الإصابة بتدلي أعضاء الحوض ، وهي حالة تنزل فيها أعضاء الحوض إلى القناة المهبلية أو تبرز منها عند النساء. التعافي بعد الولادة: بالنسبة للنساء اللواتي أنجبن ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في التعافي بعد الولادة من خلال تعزيز الشفاء واستعادة قوة عضلات الحوض. تتضمن ممارسة تمارين كيجل انقباض وإرخاء عضلات قاع الحوض بشكل متكرر. من الضروري عزل العضلات الصحيحة خلال هذه التمارين وتجنب شد العضلات الأخرى غير ذات الصلة. قد يكون تحديد عضلات قاع الحوض أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأفراد ، وقد يكون من المفيد استشارة أخصائي رعاية صحية ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض ، للحصول على إرشادات. إليك دليل عام لأداء تمارين كيجل: تحديد العضلات: تتمثل إحدى طرق تحديد عضلات قاع الحوض في محاولة إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق أثناء استخدام الحمام. العضلات المستخدمة للقيام بذلك هي عضلات قاع الحوض. إفراغ المثانة: ابدأ بمثانة فارغة لتجنب أي مشاكل محتملة أو إزعاج. شد العضلات: بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض ، قم بشدها واستمر في ذلك لبضع ثوان (على سبيل المثال ، 5 ثوان). حرر واسترخي: بعد الضغط على الانقباض ، حرر واسترخ العضلات لمدة مماثلة. كرر: حاول تكرار هذا الانقباض والاسترخاء لمدة 10-15 مرة في كل جلسة. يمكن أداء تمارين كيجل بحذر لأنها لا تتطلب أي معدات خاصة أو بيئة تمرين معينة. يمكن أداؤها أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء ، مما يسهل دمجها في الروتين اليومي. تذكر ، مثل أي نظام تمرين ، الاتساق هو المفتاح. يمكن أن يؤدي أداء تمارين كيجل بانتظام إلى تحسينات ملحوظة في قوة عضلات الحوض ووظائفها بمرور الوقت. ومع ذلك ، إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء التمارين أو كانت لديك مخاوف بشأن صحة حوضك ، فمن الضروري طلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم تقديم المشورة الشخصية والتأكد من أنك تؤدي التمارين بشكل صحيح وآمن.

الفئة